فیزیولوژی خواب و تاثیر کم خوابی بر عملکرد و ریکاوری ورزشی

چکیده مقاله

خواب یکی از فرآیندهای زیستی حیاتی برای حفظ عملکرد فیزیولوژیکی، شناختی و روانی انسان به شمار می آید در این مقاله، ساختار معماری خواب، نقش انتقال دهنده های عصبی و هورمون ها در تنظیم چرخه خواب بیداری، و نیازهای فردی به خواب به ویژه در ورزشکاران مورد بررسی قرار گرفته است همچنین، شیوع کم خوابی در ورزشکاران نخبه به دلیل تمرینات سنگین، رقابت های فشرده، عوامل محیطی و روانی، و الگوهای خاص خواب در رشته های ورزشی مختلف تحلیل شده است کم خوابی تاثیر منفی قابل توجهی بر مولفه های عملکردی شامل قدرت، استقامت، چابکی، زمان واکنش و دقت دارد و موجب اختلال در بازیابی عضلات، عملکرد سیستم ایمنی، تعادل هورمونی و عملکرد شناختی می شود در ادامه، اثرات مثبت افزایش خواب Sleep Extension و استراتژی های چرت زدن Napping به عنوان مداخلاتی موثر برای ارتقاء عملکرد ورزشی و بهبود بازیابی جسمی و ذهنی تحلیل شده اند یافته ها نشان می دهند که بهینه سازی خواب از طریق مداخلات فردی و رفتاری می تواند نقش کلیدی در پیشگیری از آسیب، ارتقاء تطابق تمرینی و افزایش کارایی ورزشی ایفا کند

کلیدواژه‌ها

نویسندگان

مریم چراغی

کارشناسی ارشد فیزیولوژی ورزشی گرایش کاربردی دانشگاه زنجان

چراغی، مریم،1404،فیزیولوژی خواب و تاثیر کم خوابی بر عملکرد و ریکاوری ورزشی،پنجمین همایش بین المللی تربیت بدنی، سلامت و علوم ورزشی،همدان

ارائه‌شده در

مجموعه مقالات هفتمین همایش بین المللی تربیت بدنی ،سلامت و علوم ورزشی3 مرداد 1405 · همدان