چکیده مقاله
اثرات تمرینات مقاومتی بر سلامت مورد بررسی و پژوهش دانشمندان قرار گرفته و تاثیر آن در جلوگیری از پیری زودهنگام و ارتقای کیفیت زندگی تایید شده است ۱ این تمرینات علاوه بر فواید مثبت برای سلامتی، با هدف بهبود عملکرد ورزشکاران نیز توصیه می شود ۲ از اینرو پژوهشگران و ورزشکاران در جستجوی روش ها، تکنیک ها و متغیرهای تمرینی موثر در تمرینات مقاومتی هستند تا حداکثر نتایج در هایپرتروفی عضلانی را محقق کنند با توجه به تاثیرات تکنیک ها و حرکات متنوع بر هایپرتروفی عضلات اسکلتی، طراحی برنامه های تمرینات مقاومتی با اعمال تغییرات در متغیرهای تمرینی می تواند بر دستیابی به هایپرتروفی و افزایش قدرت در افراد اثرگذار باشد ۳ ۵ در این پژوهش ۲۰ مرد جوان تمرین نکرده، مقاومتی به مدت ۱۰ هفته و دو جلسه در هفته، تمرینات فلکشن آرنج با دستگاه لاری انجام دادند گروه ها شامل گروه استراحت طولانی با اجرای ۳ تا ۴ ست با وزنه ای معادل ۱۰ تکرار بیشینه تا ناتوانی و ۲ دقیقه استراحت بین ست ها و گروه استراحت کوتاه شامل انجام همان ۱۰ تکرار بیشینه در ست های متوالی تا دستیابی به حجم تمرینی مشابه گروه استراحت طولانی اما ۲۰ ثانیه استراحت بین ست ها بود ضخامت عضلانی عضله دوسر بازویی با استفاده از روش التراسوند و تغییرات قدرت نیز از طریق آزمون یک تکرار بیشینه ارزیابی گردید هر دو نوع برنامه تمرینی به پیشرفت های مشابهی در ضخامت ناحیه دیستال عضله دوسر بازویی، ناحیه میانی عضله دوسر بازویی و ناحیه پروگزیمال عضله دوسر بازویی منجر شدند؛ همچنین افزایش قدرت بیشینه نیز در دو گروه مشابه بود به نظر می رسد که در شرایط برابر از نظر حجم، تمرین مدت زمان استراحت بین ست ها تاثیری بر رشد عضلانی و افزایش قدرت در مردان جوان تمرین نکرده ندارد
کلیدواژهها
نویسندگان
شمیم نامور
گروه تربیت بدنی و علوم ورزشی واحد تهران شمال دانشگاه آزاد اسلامی، تهران، ایران
لیدا مرادی
گروه تربیت بدنی و علوم ورزشی واحد تهران شمال دانشگاه آزاد اسلامی، تهران، ایران
شیوه ارجاع
نامور، شمیم و مرادی، لیدا،1404،مقایسه تاثیر دو نوع تمرین مقاومتی بر میزان قدرت بیشینه و هایپرتروفی خم کننده های آرنج مردان جوان،دومین همایش ملی چشم انداز علوم ورزشی با رویکرد برنامه علمی،تهران
ارائهشده در
مجموعه مقالات دومین همایش ملی چشم انداز علوم ورزشی با رویکرد برنامه علمی28 بهمن 1404 · تهران