ارائه راهکارهایی برای کاهش اضطراب امتحانات و افزایش خودکارآمدی تحصیلی در دانش آموزان

چکیده مقاله

اضطراب امتحان یکی از چالش های شایع در میان دانش آموزان است که می تواند بر عملکرد تحصیلی و سلامت روان آن ها تاثیر منفی بگذارد روند ایجاد اضطراب معمولا ریشه در نگرانی های فردی نسبت به موفقیت یا شکست، انتظارات خانواده و جامعه، و تجربه های ناموفق قبلی دارد این وضعیت، به مرور زمان باعث شکل گیری افکار منفی، کاهش اعتماد به نفس و کاهش تمرکز فرد در مواجهه با موقعیت های تحصیلی می شود برای کاهش اضطراب امتحانی و افزایش خودکارآمدی تحصیلی، لازم است دانش آموزان نسبت به برنامه ریزی دقیق درسی و مدیریت زمان خود اقدام نمایند تدوین یک برنامه مطالعاتی پویا و واقع بینانه، به آن ها کمک می کند تا حجم مطالب را به صورت تدریجی و منظم فراگیرند و از تجمع مطالب در شب امتحان جلوگیری کنند در کنار آن، مرور فعالانه دروس، یادداشت برداری و خلاصه نویسی به تثبیت مطالب در حافظه کمک خواهد کرد یکی از جنبه های کلیدی کاهش اضطراب، توجه به تکنیک های مدیریت استرس و آرام سازی ذهن است استفاده از تنفس عمیق، مدیتیشن و ذهن آگاهی، بدن را از وضعیت تنش خارج نموده و به بهبود تمرکز منجر می شود همچنین تمرین پاسخگویی به سوالات امتحانی در محیط شبیه سازی شده با محدودیت زمانی می تواند از ترس و نگرانی موقعیت امتحان بکاهد تحلیل افکار منفی و جایگزینی آن ها با نگرش های واقع بینانه از طریق تکنیک های شناختی رفتاری نیز سهم مهمی در کاهش اضطراب داردنقش حمایت عاطفی از سوی والدین، معلمان و همسالان، غیرقابل انکار است ایجاد فضای امن روانی، پرهیز از توقعات غیرواقعی و مقایسه، و تشویق دانش آموزان به اظهار نگرانی ها و کسب کمک حرفه ای در مواقع ضروری، می تواند تجربه اضطراب را تعدیل کند گروه های مطالعه و یادگیری جمعی، همچنین انگیزش و تعامل اجتماعی را افزایش می دهند و بار روانی را کاهش می دهنددر مجموع، مقابله موثر با اضطراب امتحان و افزایش خودکارآمدی تحصیلی، نیازمند رویکردی جامع است که هم به نیازهای شناختی و هم به ابعاد عاطفی و رفتاری دانش آموز توجه داشته باشد استفاده از راهبردهای مبتنی بر آگاهی و مهارت، حمایت همدلانه و مراقبت از سلامت جسم و روان، عوامل کلیدی در بهبود تجربه تحصیلی و دستیابی به موفقیت محسوب می شوند

کلیدواژه‌ها

نویسندگان

فائزه بوربور

دانش آموخته ی کارشناسی زیست شناسی سلولی و مولکولی گرایش میکروبیولوژی

میترا جهان دفاعی

آموزگار

�وربور، فائزه و جهان دفاعی، میترا،1403،ارائه راهکارهایی برای کاهش اضطراب امتحانات و افزایش خودکارآمدی تحصیلی در دانش آموزان،اولین همایش بین المللی تحولات نوین در علوم تربیتی، روانشناسی و آموزش وپرورش،ارومیه

ارائه‌شده در

مجموعه مقالات اولین همایش بین المللی تحولات نوین در علوم تربیتی، روانشناسی و آموزش وپرورش30 دی 1403 · ارومیه