تاثیر مصرف مکمل کراتین بر حجم عضلانی در یک دوره تمرین مقاومتی

چکیده مقاله

کراتین مونوهیدرات CrM به عنوان یکی از موثرترین مکمل ها برای افزایش حجم عضلانی در طول تمرینات مقاومتی در نظر گرفته می شود با این حال، CrM ممکن است بر میزان آب بدن تاثیر بگذارد و به طور بالقوه اندازه گیری های حجم عضلانی را مخدوش کند در این تحقیق، تاثیر CrM به تنهایی بر حجم عضلانی پس از مصرف مکمل و در ترکیب با برنامه تمرین مقاومتی ارزیابی گردید شصت و سه نفر ۳۴ نفر زن، ۲۹ نفر مرد، با محدوده سنی ۸ ± ۳۱ سال به عنوان شرکت کننده به صورت تصادفی در دو گروه تقسیم بندی شدند: گروه اول مکمل کراتین ۵ گرم در روز به مدت ۱۳ هفته برای دوره قبل از شروع مطالعه و همچنین برای ۱۲ هفته تمرین مقاومتی و گروه کنترل بدون دریافت کراتین یا مصرف دارونما لحاظ گردید حجم عضلانی با استفاده از اشعه ایکس دوگانه جذبی در دو مرحله، ابتدا پس از ۷ روز دوره پاکسازی قبل از شروع مطالعه و در مرحله بعدی پس از ۱۲ هفته تمرین مقاومتی اندازه گیری شد هر دو گروه برنامه تمرینی یکسانی را پس از دوره پاکسازی قبل از شروع مطالعه آغاز کردند پس از دوره ۷ روزه، گروه مکمل ۱ ۷۹ ± ۰ ۵۱ کیلوگرم توده بدون چربی بیشتری نسبت به گروه کنترل به دست آورد p=۰ ۰۳ در پایان دوره، هر دو گروه پس از تمرین مقاومتی ۲ کیلوگرم افزایش وزن داشتند p

کلیدواژه‌ها

نویسندگان

مهدی محمدپور شرج آباد

دانشگاه آزاد اسلامی واحد تنکابن

محمدپور شرج آباد، مهدی،1404،تاثیر مصرف مکمل کراتین بر حجم عضلانی در یک دوره تمرین مقاومتی،پنجمین کنفرانس بین المللی علوم ورزشی، تربیت بدنی، تغذیه و پژوهش های نوین روانشناس�

ارائه‌شده در

مجموعه مقالات پنجمین کنفرانس بین المللی علوم ورزشی، تربیت بدنی، تغذیه و پژوهش های نوین روانشناسی30 خرداد 1404