تاثیر کراس فیت بر چربی سوزی و افزایش حجم عضلانی

چکیده مقاله

کراس فیت به عنوان یک ورزش ترکیبی که شامل حرکات قدرتی استقامتی و انفجاری است تاثیرات قابل توجهی بر سیستم های انرژی بدن دارد در این نوع تمرینات به طور همزمان از چندین نوع انرژی استفاده می شود و بدن برای تامین این انرژی از منابع مختلف سوختی بهره می برد در مراحل اولیه تمرینات، شدید ATP و گلیکوژن مصرف می شود و با گذشت زمان، چربی های ذخیره شده در بدن به عنوان سوخت اصلی وارد فرآیند تولید انرژی می شوند این فرآیند همراه با تحریک ترشح هورمون هایی مانند آدرنالین و نورآدرنالین، باعث تسریع فرآیند لیپولیز شکستن چربی ها می شود همچنین کراس فیت به واسطه شدت بالا و تنوع در حرکات، باعث فعال سازی فیبرهای عضلانی تندانقباض نوع II و کندانقباض نوع I می شود که موجب رشد عضلات و تقویت قدرت عضلانی می شود علاوه بر این، تمرینات با شدت بالا باعث افزایش سطح هورمون های آنابولیک از جمله تستوسترون و هورمون رشد می شوند که در نهایت به سنتز پروتئین و رشد عضلات کمک می کنند همچنین کراس فیت با افزایش سطح EOC مصرف اکسیژن اضافی پس از تمرین به طور قابل ملاحظه ای به سوزاندن کالری بیشتر حتی پس از پایان تمرین کمک می کند از آنجا که این تمرینات ترکیبی و شدید هستند موجب افزایش مصرف کالری در مدت زمان کوتاه و در نتیجه کاهش چربی بدن می شوند این مقاله نشان می دهد که تمرینات کراس فیت در کنار افزایش قدرت استقامت و توان عضلانی به طور موثری در کاهش چربی بدن و بهبود ترکیب بدنی نقش دارند

کلیدواژه‌ها

نویسندگان

ناصر رسول زاده جدی

دانشجوی دکترای تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه تبریز

نادر رسول زاده جدی

کارشناسی ارشد تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه ارومیه دانشجوی کارشناسی ارشد تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه تبریز

محمد حسین قربان پور

ناصر رسول زاده جدی دانشجوی دکترای تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه تبریزنادر رسول زاده جدی کارشناسی ارشد تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه ارومیه - دانشجوی کارشناسی ارشد تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه تبریزشایان فرخی دانشجوی کارشناسی تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه غیرانتفاعی نبی اکرم(ص) تبریز

شایان فرخی

دانشجوی کارشناسی تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه غیرانتفاعی نبی اکرم ص تبریز

�سول زاده جدی، ناصر و رسول زاده جدی، نادر و قربان پور، محمد حسین و فرخی، شایان،1404،تاثیر کراس فیت بر چربی سوزی و افزایش حجم عضلانی،نهمین کنفرانس بین المللی علوم ورزشی، تربیت بدنی و سلامت اجتماعی،تهران

ارائه‌شده در

مجموعه مقالات نهمین کنفرانس بین المللی علوم ورزشی، تربیت بدنی و سلامت اجتماعی31 شهریور 1404 · تهران