تمرینات ثبات مرکزی در پیشگیری از آسیبهای ستون فقرات و اندام تحتانی

چکیده مقاله

زمینه و هدف آسیبهای ستون فقرات و اندام تحتانی یکی از شایع ترین مشکلات در میان ورزشکاران و افراد فعال بدنی محسوب می شود و پیامدهایی چون کاهش عملکرد، درد مزمن و افزایش هزینه های درمانی را به همراه دارد تمرینات ثبات مرکزی به عنوان یک رویکرد پیشگیرانه و توانبخشی مطرح شده اند که می توانند با بهبود عملکرد عضلات مرکزی و افزایش کنترل پاسچر، خطر بروز آسیب ها را کاهش دهند پژوهش حاضر با هدف بررسی تاثیر هشت هفته تمرینات ثبات مرکزی بر الگوی عملکرد حرکتی و ثبات اندام تحتانی در دانشجویان پسر تربیت بدنی انجام شد روش تحقیق این مطالعه نیمه تجربی با طرح پیش آزمون پس آزمون همراه با گروه کنترل انجام گرفت جامعه آماری شامل ۴۰ دانشجوی پسر ۲۰ تا ۲۵ سال بود که به صورت تصادفی ۳۰ نفر انتخاب و در دو گروه تمرین ۱۵ نفر و کنترل ۱۵ نفر جایگزین شدند گروه تمرین به مدت هشت هفته سه جلسه در هفته هر جلسه ۴۵ دقیقه پروتکل تمرینات ثبات مرکزی شامل حرکات پلانک، بریج، ددبگ و تمرینات تعادلی پویا را انجام دادند ابزارهای مورد استفاده شامل آزمون Y Balance برای ارزیابی ثبات اندام تحتانی و آزمون FMS برای الگوهای حرکتی بود داده ها با آزمون t مستقل و t زوجی در سطح معناداری ۰ ۰۵ تحلیل شدند یافته ها نتایج نشان داد که پس از هشت هفته گروه تمرین بهبود معنی داری در عملکرد آزمون Y Balance ۹۱ ۸۴±۷ ۱ در پس آزمون در مقایسه با ۸۲ ۴۵±۱ ۲ در پیش آزمون؛ p=۰ ۰۰۱ و امتیاز کل FMS ۱۷ ۶±۱ ۳ در پس آزمون در مقایسه با ۱۴ ۲±۱ ۵ در پیش آزمون؛ p=۰ ۰۰۲ داشت در مقابل، گروه کنترل تفاوت معناداری در هیچ یک از متغیرها نشان نداد p>۰ ۰۵ نتیجه گیری تمرینات ثبات مرکزی با بهبود هماهنگی عصبی عضلانی، تقویت عضلات مرکزی و افزایش کنترل پاسچر می توانند به طور موثر در پیشگیری از آسیب های ستون فقرات و اندام تحتانی نقش داشته باشند یافته های پژوهش حاضر اهمیت گنجاندن این تمرینات را در برنامه های تمرینی ورزشکاران و افراد فعال بدنی برای ارتقای ایمنی و عملکرد حرکتی تایید می کند

کلیدواژه‌ها

نویسندگان

مریم خادمی

کارشناس ارشد آسیب شناسی و حرکات اصلاحی دانشگاه آزاد تهران شرق

�ادمی، مریم،1404،تمرینات ثبات مرکزی در پیشگیری از آسیبهای ستون فقرات و اندام تحتانی،نهمین کنفرانس بین المللی علوم ورزشی، تربیت بدنی و سلامت اجتماعی،تهران

ارائه‌شده در

مجموعه مقالات نهمین کنفرانس بین المللی علوم ورزشی، تربیت بدنی و سلامت اجتماعی31 شهریور 1404 · تهران