اصول گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد تمرین

چکیده مقاله

گرم کردن و سرد کردن به عنوان دو بخش حیاتی و غیرقابل انکار در هر جلسه تمرینی، نقشی بنیادین در بهینه سازی عملکرد ورزشی و حفظ سلامت جسمانی ایفا می کنند فرآیند گرم کردن با افزایش تدریجی دمای بدن و عضلات، موجب کاهش ویسکوزیته سیالات مفصلی، افزایش سرعت هدایت عصبی و انعطاف پذیری بافت های همبند شده و با آماده سازی سیستم های قلبی عروقی و تنفسی، بدن را برای تحمل فشارهای تمرینی شدید و پیشگیری از آسیب های عضلانی اسکلتی یاری می کند در مقابل، سرد کردن با هدف بازگرداندن تدریجی بدن به وضعیت تعادل همئوستاتیک، از طریق حذف متابولیت های مضر مانند لاکتات و تسهیل بازگشت ضربان قلب و فشار خون به حالت استراحت، فرآیند ریکاوری را تسریع بخشیده و شدت دردهای عضلانی با تاخیر را کاهش می دهد یافته های کلیدی حاصل از پژوهش های متعدد نشان می دهد که ترکیب بهینه گرم کردن پویا و تخصصی با سرد کردن فعال، نه تنها قدرت، چابکی و دامنه حرکتی ورزشکاران را به طور معناداری ارتقا می دهد، بلکه با تعدیل پاسخ های هورمونی و التهابی، دوره بهبود پس از تمرین را کوتاه کرده و خطر بروز آسیب های حاد و مزمن را به حداقل می رساند که این امر اهمیت رعایت اصول علمی در این دو مرحله را برای دستیابی به پیک کارایی و تداوم فعالیت ورزشی تاکید می کند

کلیدواژه‌ها

نویسندگان

نرگس ملکی

کارشناسی ارشد یادگیری حرکتی

سارا غریب شاهی کاهیدانی

نویسنده دوم

شبنم کاویانی بروجنی

کارشناسی ارشد فیزیولوژی ورزشی

ملکی، نرگس و غریب شاهی کاهیدانی، سارا و کاویانی بروجنی، شبنم،1404،اصول گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد تمرین،اولین همایش بین المللی معلمان پیشرو در عصر پژوهش های تحول آفرین،اهواز

ارائه‌شده در

مجموعه مقالات اولین همایش بین المللی معلمان پیشرو در عصر پژوهش های تحول آفرین15 مهر 1404 · اهواز