نقش الگوهای تغذیه ای صحیح و مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ در کاهش اضطراب و استرس شب های امتحان محصلان

چکیده مقاله

دوران امتحانات همواره با فشار روانی و اضطراب شدیدی همراه است که می تواند عملکرد تحصیلی و سلامت روان دانش آموزان را به طور جدی تحت الشعاع قرار دهد پژوهش حاضر با هدف بررسی نقش حیاتی الگوهای تغذیه ای صحیح و به ویژه تاثیر اسیدهای چرب امگا ۳ در مدیریت و کاهش این استرس نگاشته شده است یافته ها نشان می دهند که مغز برای مقابله با شرایط بحرانی و حفظ ثبات عملکردی، به سوخت رسانی دقیق و منظمی نیاز دارد؛ در این میان، اسیدهای چرب امگا ۳ به دلیل خواص ضدالتهابی و نقش ساختاری در غشای سلول های عصبی، موجب بهبود انتقال پیام های شیمیایی و کاهش سطح هورمون کورتیزول هورمون استرس می شوند علاوه بر این، پیروی از یک الگوی غذایی متوازن که شامل کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین های باکیفیت است، از نوسانات ناگهانی قند خون و بروز خستگی ذهنی پیشگیری می کند این مقاله تاکید می کند که گنجاندن منابع غنی امگا ۳ مانند ماهی، گردو و بذر کتان در برنامه غذایی روزانه، نه تنها باعث افزایش آرامش روانی در شب های امتحان می شود، بلکه قدرت حافظه و تمرکز دانش آموزان را نیز به شکل چشمگیری ارتقا می دهد در نهایت، آموزش خانواده ها برای اصلاح سبک تغذیه ای فرزندان، راهکاری بنیادین برای گذار موفقیت آمیز از چالش های آموزشی و تامین سلامت بلندمدت نسل جوان محسوب می شود

کلیدواژه‌ها

نویسندگان

ویدا رستمی

کارشناسی ارشد علوم تربیتی

الیا پورقاسمی آستانه

کارشناسی ارشد تغذیه انسانی دانشگاه متروپولیتن لندن

پورقاسمی آستانه، الیا،1404،نقش الگوهای تغذیه ای صحیح و مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ در کاهش اضطراب و استرس شب های امتحان محصلان،اولین همایش بین المللی تحولات نوین در نظام های آموزشی، تربیتی، روانشناسی، مهارت آموزی و مهارت محوری با محوریت آموزش و پرورش در هزاره سوم،بوشهر

ارائه‌شده در

مجموعه مقالات اولین همایش بین المللی تحولات نوین در نظام های آموزشی، تربیتی، روانشناسی، مهارت آموزی و مهارت محوری با محوریت آموزش و پرورش در هزاره سوم12 آذر 1404 · بوشهر