تاثیر تمرینات اصلاحی کوتاه مدت در محل کار بر کاهش دردهای اسکلتی عضلانی کارمندان دورکار

چکیده مقاله

زمینه: افزایش دورکاری در دوره پساکووید و تغییر الگوی محیط کار با افزایش زمان نشستن و شرایط نامناسب ایستگاه کاری، میزان شکوائیه های اسکلتی عضلانی MSK را در بین کارکنان افزایش داده است تمرینات اصلاحی کوتاه مدت micro exercises / active breaks که در طول روز کاری انجام می شوند، راهکار عملی و کم هزینه ای برای کاهش ناراحتی های گردن، شانه و کمر پیشنهاد می کنند روش: مرور و تلفیق نظام مند شواهد از مطالعات مقدماتی، کارآزمایی های بالینی و مرورهای نظام مند درباره اثرات برنامه های تمرینی کوتاه مدت، تمرینات از راه دور و مداخلات محیط محور در کارکنان اداری و دورکار انجام شد منابع منتشرشده تا سال ۲۰۲۵ بررسی شدند یافته ها: شواهد نشان می دهد که برنامه های تمرینی کوتاه مدت یک تا چند هفته تا شش ماه جلسات روزانه/چندبار در هفته، هر بار ۴–۱۵ دقیقه می توانند شدت درد، ناتوانی عملکردی و احساس ناراحتی را به طور معناداری کاهش دهند؛ به ویژه وقتی تمرینات شامل ترکیبی از کشش های هدفمند گردن/شانه، تقویت عضلات عمقی تنه و تمرینات پستوری postural باشد نتایج اغلب در کوتاه مدت مثبت اند اما تغییرات پایدار بلندمدت نیازمند پایش و نگهداری برنامه است نتیجه گیری: اجرای برنامه های اصلاحی کوتاه مدت ساختارمند در محل کار یا از بستر دورکاری، با هزینه و مانع اندک، احتمالا دردهای مرتبط با کار موقتا کاهش می دهد و شاخص های کیفیت زندگی شغلی را بهبود می بخشد پژوهش های آینده باید RCTهای با قدرت آماری بالا در میان دورکاران واقعی، استانداردسازی پروتکل ها و بررسی پایداری اثر را مورد توجه قرار دهند

کلیدواژه‌ها

نویسندگان

جواد قادری

کارشناسی ارشد آسیب شناسی ورزشی و تمرینات اصلاحی، دانشگاه آزاد اسلامی واحد کرج

قادری، جواد،1404،تاثیر تمرینات اصلاحی کوتاه مدت در محل کار بر کاهش دردهای اسکلتی عضلانی کارمندان دورکار،ششمین همایش بین المللی تربیت بدنی، سلامت و علوم ورزشی،همدان

ارائه‌شده در

مجموعه مقالات دوازدهمین کنفرانس بین المللی علوم تربیتی، روانشناسی، مشاوره، آموزش و پژوهش10 بهمن 1404 · تهران