مقایسه اثربخشی روش های تمرینی پیلاتس و یوگا در بهبود انعطاف پذیری و کاهش دردهای عضلانی اسکلتی

چکیده مقاله

انعطاف پذیری مطلوب و کاهش دردهای عضلانی اسکلتی از مهم ترین عوامل موثر بر سلامت جسمانی، کیفیت زندگی و توانایی انجام فعالیت های روزمره محسوب می شوند شیوع مشکلاتی نظیر کمردرد، دردهای مفصلی، محدودیت دامنه حرکتی و اختلالات ناشی از کم تحرکی، توجه پژوهشگران را به سوی روش های تمرینی کم خطر و غیرتهاجمی مانند پیلاتس و یوگا جلب کرده است هدف پژوهش حاضر، مقایسه اثربخشی دو رویکرد تمرینی پیلاتس و یوگا در بهبود انعطاف پذیری و کاهش دردهای عضلانی اسکلتی با رویکرد مروری توصیفی است در این مطالعه، پژوهش های انجام شده در زمینه تاثیر تمرینات یوگا و پیلاتس بر شاخص های مرتبط با عملکرد حرکتی، دامنه حرکتی، درد و سلامت جسمانی بررسی و تحلیل شده اند یافته های مطالعات مرور شده نشان می دهد که هر دو روش تمرینی، از طریق افزایش کنترل عصبی عضلانی، تقویت عضلات عمقی، بهبود وضعیت بدنی و افزایش آگاهی بدنی، نقش موثری در ارتقای انعطاف پذیری و کاهش دردهای اسکلتی عضلانی دارند یوگا با تاکید بیشتر بر کشش های پایدار، تنفس، آرام سازی ذهنی و ارتباط جسم و روان، می تواند در کاهش ادراک درد و بهبود انعطاف پذیری عمومی بدن موثر باشد در مقابل، پیلاتس با تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی بدن، اصلاح الگوهای حرکتی و افزایش ثبات ستون فقرات، نقش برجسته ای در بهبود عملکرد حرکتی و کاهش دردهای ناشی از ضعف عضلانی و ناهنجاری های وضعیتی دارد بررسی تطبیقی مطالعات نشان می دهد که انتخاب میان یوگا و پیلاتس باید بر اساس هدف تمرینی، وضعیت جسمانی فرد و نوع اختلال عضلانی اسکلتی صورت گیرد اگرچه هر دو روش دارای نقاط مشترک فراوانی هستند، اما تفاوت در فلسفه تمرین، ساختار حرکات و تاکید بر مولفه های جسمانی یا روانی، موجب می شود هر یک در شرایط خاص مزیت نسبی داشته باشند در مجموع، ترکیب اصول این دو روش می تواند به عنوان رویکردی جامع برای پیشگیری و مدیریت مشکلات عضلانی اسکلتی مورد توجه متخصصان علوم ورزشی و سلامت قرار گیرد

کلیدواژه‌ها

نویسندگان

مریم خاکزاد

کارشناسی ارشد مدیریت ورزشی

مژگان میر محمدزاده نودهی

کارشناسی زیست

معصومه پورباقر لیلمی

کارشناسی الهیات و معارف اسلامی

�اکزاد، مریم و میر محمدزاده نودهی، مژگان و پورباقر لیلمی، معصومه،1404،مقایسه اثربخشی روش های تمرینی پیلاتس و یوگا در بهبود انعطاف پذیری و کاهش دردهای عضلانی اسکلتی،دومین همایش بین المللی تحولات نوین در علوم تربیتی، روانشناسی و آموزش و پرورش،ارومیه

ارائه‌شده در

مجموعه مقالات دومین همایش بین المللی تحولات نوین در علوم تربیتی، روانشناسی و آموزش و پرورش15 بهمن 1404 · ارومیه