تاثیر ورزش بر جلوگیری از تحلیل عضلانی و حفظ توده عضلانی در سالمندان

چکیده مقاله

تحلیل عضلانی یا سارکوپنی یکی از مشکلات شایع در سالمندان است که می تواند به کاهش قدرت بدنی، اختلال در انجام فعالیت های روزمره، و افزایش خطر افتادن و آسیب دیدگی منجر شود این مقاله به بررسی نقش ورزش و تغذیه در حفظ توده عضلانی سالمندان می پردازد شواهد علمی نشان می دهند که ترکیب تمرینات مقاومتی، هوازی، تعادلی و انعطاف پذیری به طور موثری از تحلیل عضلانی جلوگیری کرده و آن را تقویت می کند در کنار ورزش، تغذیه مناسب شامل مصرف پروتئین کافی، ویتامین D، و سایر مواد مغذی ضروری برای سنتز و بازسازی عضلات بسیار مهم است همچنین، توجه به زمان بندی وعده های غذایی، هیدراتاسیون مناسب، و کاهش مصرف مواد مضر مانند قند و نمک، اثرات ورزش را بهبود می بخشد نتیجه گیری این مقاله بر اهمیت رویکردی جامع برای حفظ توده عضلانی سالمندان تاکید دارد که شامل ترکیب ورزش منظم، تغذیه صحیح و نظارت مستمر متخصصین است

کلیدواژه‌ها

نویسندگان

سجاد لطفی

کارشناسی ارشد دانشگاه آزاد واحد اسلامی شوشتر رشته تحصیلی فیزیولوژی ورزشی

لطفی، سجاد،1403،تاثیر ورزش بر جلوگیری از تحلیل عضلانی و حفظ توده عضلانی در سالمندان،سومین کنفرانس بین المللی علوم ورزشی، تربیت بدنی، تغذیه و پژوهش های نوین روانشناس�

ارائه‌شده در

مجموعه مقالات سومین کنفرانس بین المللی علوم ورزشی، تربیت بدنی، تغذیه و پژوهش های نوین روانشناسی31 مرداد 1403