نقش تمرین مقاومتی در بهبود قدرت انفجاری و استقامت عضلانی سربازان

چکیده مقاله

تمرینات مقاومتی نقش مهمی در بهبود توان انفجاری و استقامت عضلانی سربازان ایفا می کنند توان انفجاری که شامل تولید حداکثر نیرو در کمترین زمان ممکن است برای انجام وظایف نظامی مانند دویدن سریع، پریدن و بلند کردن اجسام سنگین ضروری است تمرینات مقاومتی از طریق افزایش فعالیت واحدهای حرکتی، بهبود نرخ تولید نیرو RFD و هماهنگی عصبی عضلانی می توانند این توان را افزایش دهند همچنین استقامت عضلانی که شامل توانایی حفظ انقباضات عضلانی برای مدت طولانی است از طریق افزایش تراکم میتوکندری، بهبود شبکه مویرگی و ارتقای توان فیبرهای عضلانی بهبود می یابد روش های مختلفی از جمله تمرینات پلایومتریک، تمرینات بالیستیک و تمرینات مقاومتی با تکرار بالا می توانند به توسعه این ویژگی ها کمک کنند تحقیقات نشان داده اند که برنامه های تمرینی ترکیبی از استقامت و قدرت بیشترین تاثیر را بر عملکرد فیزیکی سربازان دارند به علاوه تمرینات مقاومتی با کاهش خطر آسیب های اسکلتی عضلانی، افزایش تراکم استخوانی و بهبود آمادگی ذهنی فراتر از بهبود عملکرد فیزیکی عمل می کنند طراحی برنامه های تمرینی بر اساس اصول خاصی از جمله دوره بندی، انتخاب تمرینات مرتبط با وظایف نظامی و توجه به نیازهای فردی می تواند منجر به بهینه سازی توان جسمانی و آمادگی عملیاتی سربازان شود

کلیدواژه‌ها

نویسندگان

افسانه شیخی

دانشجوی کارشناسی ارشد فیزیولوژی ورزشی و تندرستی دانشگاه آزاد اسلامی واحد علوم و تحقیقات تهران

�یخی، افسانه،1404،نقش تمرین مقاومتی در بهبود قدرت انفجاری و استقامت عضلانی سربازان،نهمین کنفرانس بین المللی علوم ورزشی، تربیت بدنی و سلامت اجتماعی،تهران

ارائه‌شده در

مجموعه مقالات نهمین کنفرانس بین المللی علوم ورزشی، تربیت بدنی و سلامت اجتماعی31 شهریور 1404 · تهران