چکیده مقاله
لوردوز کمری Lumbar Lordosis یکی از شایع ترین ناهنجاری های وضعیتی در جوامع مدرن است که با افزایش بیش از حد انحنای رو به جلوی ستون فقرات کمری مشخص می شود و اغلب با کمردرد مزمن، ناپایداری ستون فقرات، کاهش عملکرد حرکتی، و اختلالات کیفیت زندگی همراه است این ناهنجاری پیامد تعامل پیچیده ای از عوامل ضعف عضلات عمقی شکم به ویژه عرضی شکم ، کوتاهی عضلات خم کننده لگن ایلئوپسواس ، ضعف عضلات باسن، و اختلال در کنترل عصبی عضلانی است در میان رویکردهای درمانی و پیشگیرانه متعدد فیزیوتراپی، مانیپولاسیون، کشش، اصلاح پاسچر، و جراحی ، تمرینات ثبات مرکزی Core Stability Exercises به عنوان یکی از موثرترین، علمی ترین و کم تهاجمی ترین روش ها شناخته شده اند ثبات مرکزی به توانایی سیستم عصبی عضلانی اسکلتی برای حفظ ستون فقرات در دامنه خنثی، کنترل حرکت و انتقال نیرو در حین فعالیت های عملکردی ایستا و پویا اطلاق می شود و شامل عضلات عمقی مانند عرضی شکم Transversus Abdominis ، مولتی فیدوس Multifidus ، دیافراگم، و عضلات کف لگن است که با هماهنگی دقیق، یک «کرست عضلانی طبیعی» در اطراف ستون فقرات ایجاد می کنند این مقاله با مرور نظام مند مبانی آناتومیکی و بیومکانیکی لوردوز کمری، نقش سیستم عصبی و حس عمقی Proprioception در کنترل وضعیت، و شواهد پژوهشی از بیش از ۵۰ مطالعه معتبر بین المللی و داخلی شامل متاآنالیزها، کارآزمایی های بالینی تصادفی سازی شده، و مطالعات طولی به بررسی تاثیر تمرینات ثبات مرکزی بر کاهش زاویه لوردوز، بهبود درد، افزایش عملکرد، و ارتقای کیفیت زندگی بیماران می پردازد مقاله با این نتیجه گیری به پایان می رسد که تمرینات ثبات مرکزی، به ویژه زمانی که به صورت اصولی، تدریجی، شخصی سازی شده و تحت نظارت متخصص فیزیوتراپیست یا مربی آموزش دیده انجام شوند، یک مداخله غیرتهاجمی، کم خطر، کم هزینه و بسیار موثر برای بهبود لوردوز کمری، کاهش درد، بهبود عملکرد، و پیشگیری از عوارض بلندمدت هستند با این حال، موفقیت این تمرینات به شدت به تشخیص صحیح، اجرای دقیق تکنیک ها، تعهد بیمار به برنامه بلندمدت، و ترکیب با سایر مداخلات کشش عضلات کوتاه، اصلاح پاسچر، و مدیریت وزن بستگی دارد
کلیدواژهها
نویسندگان
فاطمه روشن زهی
دانشجوکارشناسی آموزش ابتدایی واحد رسالت ایرانشهر دانشگاه فرهنگیان سیستان و بلوچستان،ایران
مهشید حسن شاهی
کارشناسی ارشد فیزیولوژی ورزشی
امین ملازهی
دکترای تخصصی برنامه ریزی درسی گروه علوم تربیتی، دانشکده روانشناسی وعلوم تربیتی دانشگاه فرهنگیان، زاهدان
زهرا جوی
کارشناسی ارشد تربیت بدنی
لیلا عزیزگورک
کارشناسی تربیت دبیر تربیت بدنی
نرمین زارعی
کارشناسی ارشد فیزیولوژی ورزشی کاربردی
شیوه ارجاع
�سن شاهی، مهشید و جوی، زهرا و عزیزگورک، لیلا و زارعی، نرمین،1405،تاثیر تمرینات ثبات مرکزی (Core Stability) بر بهبود لوردوز کمری،دومین همایش بین المللی تحولات نوین در نظام های آموزشی، تربیتی، روانشناسی، مهارت آموزی و مهارت محوری با محوریت آموزش و پرورش در هزاره سوم،بوشهر
ارائهشده در
مجموعه مقالات دومین همایش بین المللی تحولات نوین در نظام های آموزشی، تربیتی، روانشناسی، مهارت آموزی و مهارت محوری با محوریت آموزش و پرورش در هزاره سوم26 اردیبهشت 1405 · بوشهر